OBUCHAJKA ru
» » Фото для занятия со штангой

Фото для занятия со штангой

Категория : Шоппинг


Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

В этом варианте жима еще лучше можно почувствовать, как работают дельтовидные мышцы. Жим штанги лёжа Правильный жим штанги лёжа выполняется следующим образом: Хват на штанге должен быть шире плеч на штангах бывают специальные отметки для хвата , также штанга должна располагаться ровно перед вашими глазами.

После атлет поднимает штангу со стоек, на вдохе начинает медленно опускать штангу до момента, пока она не коснётся низа груди, после паузы в одну секунду атлет должен быстрым движением поднять штангу на выдохе. Во время всего движения необходимо следить за локтями, они не должны разводиться в стороны.



для занятия со штангой фото


Чтобы накачать грудные мышцы необходимо делать от 3 до 4 подходов по повторений, перерыв между подходами должен быть от 1 до 2 минут.

Наклонный жим штанги Для проработки нижней и верхней части груди есть такое упражнение как наклонный жим штанги. Выполняются эти упражнения аналогично жиму на горизонтальной скамье.


Комплекс 15 упражнений со штангой

Отличие от простого жима заключается в том, что меняется угол наклона скамьи, что позволяет задействовать другие зоны грудной мышцы. Данные упражнения стоит включать в тренировку, если вы тренируетесь больше года. Тяга должна осуществляться именно спинными мышцами, а не с помощью мускулов рук. Удерживайте штангу в верхней точке ровно секунду, затем плавно опустите ее, разводя в стороны лопатки и не изменяя положение спины.

Выполните пятнадцать повторов в качестве разминки, после чего сделайте от восьми до десяти повторов в три или четыре подхода с вашим рабочим весом. Тяга к груди Тяга штанги в наклоне к груди — еще один способ выполнения упражнения, преследующий своей главной целью проработку мышц верхней части спины.

При этом тренируются верхняя часть широчайших мышц, дельтовидные мышцы и трапеции.



занятия фото штангой для со


Тягу к груди следует делать в дополнение к базовому варианту, именно тогда упражнение даст наибольший эффект. Становая тяга, ее виды Становая тяга считается базовым упражнением, результатом ее регулярного выполнения станет рост мышц, увеличение силы и правильное развитие мускулатуры, ведь именно становая тяга даст нагрузку для многих групп мышц.



штангой занятия фото для со


Классический способ выполнения поможет проработать следующие мышцы: Максимум нагрузки при классическом варианте получают разгибатели позвоночника, особенно поясница, помимо этого хорошо прорабатываются еще и широчайшие мышцы. Регулярное выполнение становой тяги ведет к проработке квадрицепсов, бедренных и ягодичных мышц.



со фото штангой занятия для


Нужно отметить следующий факт — классический вариант дает гораздо меньше нагрузки на мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, потому такое упражнение больше подойдет мужчинам, а вот румынская тяга и так называемая мертвая тяга оптимально подходят для женщин. При классическом варианте дополнительно прорабатываются: Различают такие варианты выполнения становой тяги как уже упомянутая классическая, мертвая тяга, короткая становая тяга и некоторые другие разновидности.



со фото для штангой занятия


Техника выполнения становой тяги Самый распространенный способ выполнения становой тяги — классический. Перед выполнением упражнения разогрейтесь, после этого возьмите пустой гриф штанги, ноги поставьте на ширину плеч, ступни старайтесь держать параллельно.



штангой занятия фото для со


Таз отводится назад, спина ровная, не нужно слишком низко опускать голову, однако, и чересчур высоко поднимать подбородок тоже не стоит.


Скачать

Дата выпуска: 2011
Поддерживаемые Операционки: Виндовс XP, 8, 10, MacOS
Язык интерфейса: RU EN
Вес : 980.53 Кб




Комментарии

Ник:


Почта:




  • © 2010-2018
    obuchajka.ru
    Обратная связь | RSS фид | Карта сайта