OBUCHAJKA ru
» » Таблица упражнений на пресс

Таблица упражнений на пресс

Категория : Образ жизни

Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.


200 пресса

Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза. Упражнения для пресса и рук Велосипед Лягте на коврик, руки за головой. Ноги подняты и согнуты в коленях. Приподнимите верхнюю часть туловища голову, шею, плечи. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.


2 комментария

Когда обе ноги выполнили одинаковые движения правая — поворот влево, левая — поворот вправо , это — одно повторением. Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео: Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи. Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче.


Выберите свой уровень подготовки

Домашний комплекс упражнений на пресс Выполняйте упражнения медленно, следя за дыханием и ощущая вовлечение мышц живота в работу.

Время отдыха отмеряйте наручными часами с секундомером. Боковая планка Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от головы до кончиков пальцев ног, осознанно поддерживая мышцы пресса в напряжении.



Таблица упражнений на пресс видеоролик




Во время выполнения упражнения поддерживайте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко. Боковые скручивания лежа Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой.



упражнений на пресс таблица


На выдохе, напрягая мышцы бокового пресса, слегка приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу и следите за тем, чтобы мышцы шеи не были напряжены.

Боковые скручивания на боку Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, словно стараясь дотянуться локтем до кончиков пальцев ног, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола и следя за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи. В верхней точке упражнения задержитесь на сек.



на таблица пресс упражнений


Планка стойка на локтях Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в легком напряжении и смотря при этом вниз для сохранения естественного положения позвоночника.

Только так будет гиперкомпенсация. Если кубики есть но просто их не видно иззза жира, то на помощь придет сушка.



упражнений пресс таблица на


Ответить Ссылка Zak Апр 25, Большая нагрузка на поясничный отдел. Лучше чем велосипед планка и подъем ног в висе ничего нету. Не рекомендую никому скручивания, да ещё и с отягощением. Ответить Ссылка ruslan Мар 22, Коммент ни о чем!



на таблица пресс упражнений


В статье действительно даны лучшие эффективные и безопасные на мой взгляд упражнения для накачки пресса… А чтобы появились кубики нужно правильное питание, ограничения приема быстрых углеводов! Скручивания да еще с отягощениями — излишняя нагрузка на спину!.. Kostya Sokolov Апр 22, А есть списки эффективности для других групп мышц?


Скачать

Дата выпуска: 2004
Поддерживаемые Операционки: Windows 8, 8.1,7, MacOS
Язык интерфейса: Русский
Вес : 24.82 Мегабайт




Комментарии

Ник:


Почта:




  • © 2010-2018
    obuchajka.ru
    Обратная связь | RSS фид | Карта сайта